[...] czy moge tak powoli nabierać masy bez tłuszczu i kiedys zacząć redukować tłuszcz nie chciałbym też przesadzić w pewnym momencie z rozmiarami. dziennik podpowiada mi że idealna waga do mojego wzrostu to 98 kg i każe mi zrzucić około6 kg tłuszczu oraz zyskac około 12 kg mięśni ... przerażają mnie te liczby .. Jak powinienem dalej się rozwijać ?
[...] pierwszymi - z takim przesłaniem zgłaszam się na ostatnią chwilę %-) jestem póki co drugi najlżejszy w stawce (zaraz za drazekm), ale tanio skóry nie sprzedam :) Pomiary: waga do wilksa = 77,3kg waga w podporze 52,2 waga w pompce na dole 57,3 ciężar do ww = 109,5/2=54,75 = 55kg https://youtu.be/an0ePvlB058 życzę powodzenia wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was takie pytanie a zarazem chce porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach... Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
[...] tu nowy, I chcialem poradzic sie was o kilka zeczy. Zacznę od początku, mam 24 lata 183 cm wzrostu wage 68/69kg. W wieku 16 lat powazny wypadek kilka miesięcy w gipsie, waga duza... W wieku 18 lat prawie 90kg w wieku 21 100kg. Rekord w wieku prawie 22 lat 106kg. Po tym czasem uswiadomilem sobie ze musze cos zrobic, wziolem sie za siebie, [...]
Siema. Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1. 200 metki 30mg/d 10 prol e5d 2. 200 metki 30mg/d 15 omy e4d 3. 20 bold e4d 20 prol e4d 100 metki 30mg/d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: troche masy (waga do 88 max) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 2 lata 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos kolo mezomorfika :P [...]
[...] chciałbym osiągnąć lepszy rezultat. Chciałbym upewnić się czy moje podejście do kontroli wagi jest odpowiednie na 3 miesiące przed zawodami. Sytuacja wygląda tak, że moja waga na dzień dzisiejszy jest w okolicach 97kg. Chciałbym startować w kat. 93kg więc mam 4kg "bonusu". Czy powiniem schodzić powoli z wagą do 93kg czy powinienem jeszcze [...]
[...] basenie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: skończyłem cykl na mase 2 puszki Massacry 1x Uni Liver 500, 1x Gold Omega 3 1x ZMA Aktualnie BCAA + Glutamina oraz Cleburexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, zastanawiam sie co Stosowane wcześniej diety: cały czas staram sie jeść jak najmniej węgli, przewaga białek
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
Witajcie, więc tak. Minął czas okresu odpoczywania i teraz zaczął się sezon przygotowawczy. Pierwszy problem jaki mnie dołuje i jaki wogóle mam to waga która zostałem zalany, choć dużo nie jadłem ale fakt syf... Mam 183cm i 84kg. Nie jest to dobra waga do mojego sportu, trzeba mieć mniej bo jest po prostu lżej i lepiej... Chciałbym jak najszybciej [...]
[...] redukuje od stycznia i do tej pory spadło jakieś 17-19 kg, ale redu strasznie zwolniła. Dwa tygodnie temu zrobiłem tydzień przerwy gdzie nie trenowałem i jadłem więcej a waga nie skoczyła wyżej może jakąś śmieszną wartość. Po powrocie do treningów waga spadła o 0,5 kg w tydzień. Postanowiłem obciąć kcal w tamtym tygodniu i od 81,3 waga do [...]
[...] i ławkę skośną nieskładaną, którą kiedyś dostałem na jakieś święto oraz dipy pcv do pompek. Dobra nie przedłużam tylko przechodzę do sedna sprawy. Chcę zjechać z waga do 60kg, żeby pozbyć się jak najwięcej nagromadzonej tkanki tłuszczowej, której posiadam najwięcej w okolicach boków i brzucha. A po tej redukcji jasny cel: zbudowanie [...]
[...] a wiec chce przedstawic moja przygode w BB. zaczne od zdjec od poczatku, a skoncze na obecnej formie. za dzieciaka byłem grubasem 95 kilo przy wzroscie 175cm. wiec nie mało. zjechałem z waga do 80 kilo. i poszedłem na siłownie. a wiec 3 pierwsze foty 80 kilo i moze z 2 miechy na korbowni. Zmieniony przez - stykon w dniu 2009-01-29 02:54:55
Witam Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap. Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow [...]
Mam już prawie 18 lat, wzrost w granicach 190-195, a waga około 100kg. I niestety, nie są to mięśnie. Postanowiłem się wziąć za siebie, ale nie mam znajomego, który siedziałby w tych tematach a siłka i instruktorzy - trochę za drogo (poza tym robię prawko i wolałbym nie marnować czasu na bieganie na siłkę). Dlatego chciałbym ćwiczyć w domu. :) [...]
[...] nowy cykl na rozdudowe masy. mój pierwszy cykl zacząłem z 70 kg wagi, 38 cm w biku i 115 kg na klatę. wziąłem wtedy 15 strzałów teścia prolo, 10 oma i 100 mety na koniec. waga skoczyła do 85 kg biceps do 43 cm a na sztandze 135 kg. spadki były spore.. 5 kg masy, 2 cm w łapie i 5 kg na sztandze. po 3 miesiącach wziąłem następny cykl. 20 oma, 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępnie, pragnę zaznaczyć iż wiem, że znajdę na tym forum wiele poradników dotyczących diety i ćwiczeń. Co do diety - chciałbym żeby ktoś powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać [...]
[...] uslyszalem, ze aby przybrac na masie potrzeba sporo weglowodanow, ale to tyle ;<. Dodam, ze jestem w stanie zjesc naprawde sporo, ale najwidoczeniej nie w tym rzecz, bo moja waga waha sie od 67 do 69kg, nigdy wiecej. Czekam na te nawet najbardziej podstawowe porady, jak wczesniej wspomnialem jestem zielony, a czuje, ze przydaloby sie przybrac, [...]
Włączamy Przedni Napęd wg. kabo9
